• Медикаментозное лечение. 

Врачи определенно умнее меня, так что решать все равно Вам, но мое мнение лучше отказаться. 

Таблетки снимают только симптомы, они не лечат. Логика наших врачей проста:"нет симптомов-нет болезни". Таблетки превращают тебя в овоща, да тебе может станет легче, но это будешь уже не ты. У тебя не будет ни эмоций, ни чувств. Тебе будет все безразлично. Ты будешь хотеть только спать. Да бывают разные таблетки, не спорю, я попробовал достаточное количество самых разных препаратов различных фармологических групп, и цель у них одна остановить бурную деятельность твоего мозга. Да и еще у них куча побочных действий, причем самых непредсказуемых. 

Еще один громадный минус таблеток, что ты перекладываешь ответственность за выздоровление на них. А этого делать нельзя ни в коем случае. Ответственность за выздоровление должна лежать только на тебе. Возможно у тебя именно то расстройство, которое лечится таблетками, все может быть, этого я не знаю. 

Я рад, что в свое время смог слезть с таблеток, а это, я скажу тебе, очень не просто. Пол года просто вылетели из моей жизни. Таблетки вызывают сильное привыкание, потому что перестаешь как то реагировать на окружающий мир. Уходит страх, а с ним и все остальные эмоции. Ты становишься бесчувственной тушей. Еще я потолстел килограммов на 10. Но буквально за месяц, после того как слез с таблеток, все эти лишние килограммы ушли.


• Поведенческая терапия. 

Смысл в том, что ты потихоньку привыкаешь к пугающей тебя ситуации. Смысл есть, но кардинально ситуацию не меняет. Твое мышление так и останется на том же уровне, только прибавится несколько мышечных зажимов, за счет твоей борьбы в пугающей ситуации. Расширять зону комфорта необходимо, но не таким способом. Да социальные навыки необходимы, но когда ты распрощаешься со страхом, ты быстро их обретешь. Социофобия это не отсутствие социальных и коммуникативных навыков. 

Возможно, есть хорошие психотерапевты, которые практикуют поведенческую терапию, используя при этом и другие методики. Возможно, они смогут помочь. Особенно успешно, как мне кажется, такая терапия на ранних стадиях социофобии.


• Массаж, иглоукалывание, мануальная терапия. 

Полезные процедуры, но эффект для каждого человека будет разным, да и от специалиста многое зависит, а в последнее время в России с этим беда. Я много знаю историй из жизни, когда данные процедуры кардинально меняли жизнь человека в лучшую сторону. Но вот что бы кому то помогли от фобии такого не слышал. Вот облегчить и ускорить путь выздоровления, я думаю на это они способны. 

• Психотерапевт. 

Бывают очень разные психотерапевты. Каждый психотерапевт придерживается какого-то своего направления, у каждого психотерапевта свои методы. Психолог использует только словесные способы лечения, психотерапевт использует техники и назначает лекарства, психиатр обычно просто назначает лекарства. Я верю, что грамотный психотерапевт может направить на путь избавления от фобии. Важно выбрать психотерапевта, которой работает именно в этом направлении. Правда, обычно это очень не дешевое удовольствие. 

Лично у меня не сложилось с психотерапевтами. Я ходил на прием к самому известному психотерапевту в нашей области, да и вообще в России, который работал именно с фобиями и как ни странно лечил от гомосексуализма. Его терапия заключалось в следующем, он включил мне видеокассеты, на которых его пациенты рассказывали о том как они избавились от социофобии. Но дело в том, что на самом деле эти его пациенты на видеокассетах, так и остались первоклассными невротиками. Это было видно невооруженным взглядом. Так вот после четырехчасового просмотра видео, он меня спросил избавился ли я от фобии. Я ему сказал, что просмотр мне не помог, на что он обиделся и сказал, что нам не по пути. Наверно это говорит о том, что он либо шарлатан, либо его методика подходит не всем.

• Холотропное дыхание. Реберфинг. 

Приведу определение холотропному дыханию, не так как пишут в книгах, а так как я его воспринимаю. Это такие дыхательные упражнения, которые проводятся в группе, под наблюдением специалиста. Ты просто лежишь, и дышишь без перерыва между вдохом и выдохом, и за счет гипервентиляции твои мышечные зажимы выходят наружу и твоя задача избавиться от них. Если читать про холотропное дыхание в интернете, можно прочитать как крайне отрицательные (вплоть до смертельных исходов), так и крайне положительные отзывы. Вообще, холотропному дыханию придают какую то мистическую окраску, возможно это необходимо для антуража. Как мне кажется, процессам происходящим во время холотропного дыхания можно найти самые обыкновенные чисто биологические объяснения.

Я пробовал холотропное дыхание, и скажу тебе ощущения непередаваемые и незабываемые. Сначала обязательно проводят инструктаж. Затем люди делятся на пары, один дышит другой смотрит, затем они меняются. Дыхательные упражнения проводят под специальную ритмическую музыку. Сначала, я сознательно дышал в определенном ритме, потом я как бы впал транс, дыхание происходило само по себе. Я почувствовал невероятное напряжение мышц кистей рук. Напряжение было настолько сильным, что боль от напряжения стала ужасной. Мне стало очень страшно, и я прекратил упражнение. Но у меня такое чувство, что если я бы смог пройти через боль и страх, то я стал бы другим человеком. Но это только предположение. Да и еще, опыт в холотропном дыхании, у каждого человека свой. Некоторые люди ничего не почувствовали. 

Как мне кажется, в холотропном дыхании нет ничего мистического или страшного. Возможно, это упражнение не достаточно изучено с научной точки зрения. Но определенно, некоторым людям оно возможно будет противопоказано. Я думаю, это хорошее упражнение от избавления мышечных зажимов. У меня похожие, но все равно весьма отдаленные ощущения возникали при беге. Когда ты бежишь, ты так же дышишь, но за счет физической активности ты сбрасываешь возникшие физические напряжения. А при холотропном дыхании, ты лежишь и ничего не делаешь, а мышечные напряжения появляются и избавиться от них, возможно только пройдя через них, что собственно я не смог сделать.


• Психоанализ. 

Психоанализ, это прошлый век, сейчас в принципе мало кто его еще практикует. Люди тратят годы на посещение психоаналитика. Нет смысла искать причины твоего расстройства в прошлом. Ты потратишь кучу времени  и сил, а и шанс понять первопричину расстройства крайне мал. Да и даст тебе это что нибудь, тоже не понятно. Есть еще такая вещь как психодрамма. Когда ты возвращаешься в прошлое, к травмирующей тебя ситуации, разыгрываешь ее заново, и стараешься выразить свои эмоции. Я пробовал это сделать сам, без помощи специалиста. Для себя я понял, что причина моего заболевания это не конкретная травмирующая ситуация, а целая череда моих мыслей, поступков и бездействий. Я решил для себя, что прошлого уже нет и нечего там делать. Все твои болячки из прошлого здесь в настоящем. И избавляться от них надо здесь и сейчас. 

• Гештальт-терапия. 

Направление очень хорошое. Мне очень помогли в свое время книги Ф.Перлза и его последователей. Книги можно скачать в разделе литература. Они дали несколько очень важных мыслей. Для меня это был просто прорыв. 

Первая мысль: все наши прошлые переживания, стрессы, расстройства они всегда здесь и сейчас. Не нужна копаться в прошлом, в поисках проблемы. Моя проблема здесь и сейчас и решать ее нужно именно здесь. Я понял, что это действительно так и перестал тратить кучу сил и времени на поиск проблемы в прошлом. 

Вторая мысль: осознание великая вещь, которая может исцелять. Мы должны стать осознанными и взять ответственность за свою жизнь на себя. Мы должны постоянно сознавать, что мы делаем, что мы думаем, где мы находимся в данный момент. 

Третья мысль: это существование проекций. Я знал, что такое проекции и до прочтения книг по гештальту. Но страшное влияние проекций на себя, я осознал только в данных книгах.

Я пробовал найти специалиста по гештальт-терапии. Нашел одного из самого лучших в России, который работал в соседнем городе. Я поехал к нему, я очень ждал, надеялся. Но наш прием продлился ровно 10 минут. Он меня выслушал, сказал, что просто я такой человек, таким родился, привыкай и сиди дома. Тогда я окончательно понял, что помочь себе в этом мире могу только я.

• Психолог. 

Психолог очень полезный человек. Он всегда приятный, дружелюбный, выслушает тебя. Если он еще и хороший психолог еще и посочувствует. Если ты живешь один в своем мире и ни с кем не делишься своей проблемой, то психолог это отличный вариант начать свой путь избавления. Только ни в коем случае не перекладывай ответственность за выздоровление на него! Это очень хорошо, когда знаешь, что можешь полностью довериться человеку и он тебя не осудит. Доверься ему, обнажи все свои раны это полезно. 

На момент посещения психолога, а это был первый специалист, к которому я отважился пойти, и первый человек которому я рассказал все, я не понимал насколько этот поход окажется важен для меня в будущем. Я начал это понимать только несколько лет спустя. На то момент я был очень глуп, думал, что как это женщина может мне помочь, я же такой умный, я прочитал столько книг, я столько знаю. Чувство собственной значимости зашкаливало. А эта женщина, да чего она может знать, у нее же не было социофобии. Как же тогда я ошибался.


• Эзотерика. 

Меня почему то всегда привлекала эзотерика. Меня всегда мучали философские вопросы, зачем мы живем, зачем мы страдаем, зачем мне все это. Я прочитал немало книг по эзотерики. Со многими я не согласен, многие книги очень похожи. Но что то все таки я из них подчерпнул. Наверное, это любовь к миру, к жизни, к себе и к людям. В одной из книг, я все таки понял великую силу медитации, обязательно напишу об этом отдельно. Не стоит только ей увлекаться сильно, иначе выпадешь из реального мира окончательно. Но если тебе не нравится эзотерика, ничего страшного, наверное просто ты материалист.


• Религия. 

Я верю в Бога, но я не отношу себя ни к одной из религий. Я не хожу в церковь, я не читаю молитвы. Но я знаю, что Бог есть. Для меня Бог это что то личное, в то же время я знаю, что он вокруг меня. И я знаю, что он мне помогает. Бог, Мироздание, Высшая сила, Создатель это не важно, это всего лишь названия, слова. Важно его почувствовать, почувствовать его присутствие. Для меня это был долгий путь к пониманию этого и сейчас меня уже ни что на свете не переубедит в обратном. Это единственная вещь на свете, в которой я уверен на 100%.